Pitoa keskivartaloon (kierto)

Hyvä liikkuvuusharjoite treenien alkuun

Tässä hyvät liikkeet alkulämmittelyyn. Sopivat liikemäärät ovat 10...15 toistoa. Kireisiin liikeratoihin tuo 15 toistoa ja muihin 10. Nilkan liikkuvuutta tehdessä kannattaa tehdä 5 pikkuvarpaan, 5 suoraan ja 5 isovarpaan suuntaan. Lisää tuohon sarjaan vielä punnerrus mukaan, niin nivelten mobilisointi on suoritettu. Tuossa videossa tekemiseen menee aikaa vain noin 4 minuuttia.

Hyvä rintarangan liikkuvuusharjoite

Tee 15..20 toistoa molemmille puolille ja pidä sekunnin ajan jännitys yllä yläasennossa.